روش صحیح پیاده روی برای کاهش وزن

مقدمه: پیاده روی برای کاهش وزن حیاتی است، زیرا به سوزاندن کالری کمک می کند.

روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع کمک می کند ۱۵۰ کالری بیشتر در روز بسوزانیم. اما آیا فقط زمان و سرعت پیاده روی اهمیت دارد؟ در این مقاله ابتدا به ارتباط پیاده روی و لاغری می پردازیم، سپس روش صحیح پیاده روی برای کاهش وزن را با هم مرور می کنیم.

تاثیر پیاده روی بر لاغری

شاید پیاده روی سخت ترین فعالیت بدنی به منظور لاغری نباشد، اما تاثیر بسزایی در کاهش چربی ها و تناسب اندام دارد. با این حال نکته حائز اهمیت پیاده روی منظم و حفظ ضربان قلب منظم برای سوزاندن چربی است. در هر کاری تعادل مهم است پیاده روی نیز با هدف کم کردن وزن از این قاعده مستثنی نیست. پیاده روی سنگین، اشتباه و طولانی احتمال آسیب، درد و فرسودگی را افزایش می دهد.

اگر پیاده روی منظم با مصرف داروی کاهش وزن ادغام شود نه تنها اثربخشی آن روی لاغری دو چندان می شود بلکه از احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.

اگر تازه قصد شروع پیاده روی دارید بهتر است پیاده روی کوتاه با شدت کم را در پیش بگیرید و به تدریج شدیدتر و زمان آن را زیاد کنید. تحقیقات نشان می دهد پیاده روی نه فقط روی کاهش وزن بلکه حفظ وزن بعد از کاهش وزن نیز موثر است. پیاده روی فعالیت بدنی است که همه افراد بدون محدودیت زمانی و نیاز به امکانات جانبی می توانند انجام دهند.

نکات مهم هنگام پیاده روی

در سال های اخیر پیاده روی به فعالیتی ارزان و در دسترس برای کاهش وزن تبدیل شده است. در این بخش چند نکته مهم برای استفاده حداکثری از این ورزش آورده شده است.

انتخاب کفش مناسب

اصلی ترین تجهیزات هنگام پیاده روی کفش با زیر انعطاف پذیر و پاشنه مناسب است. کفش خوب خطر آسیب های ناگهانی را به حداقل می رساند.

پوشیدن لباس مناسب

همانند کفش خوب لباس مناسب نیز برای پیاده روی ضروری است. از روش لایه لایه برای لباس پوشیدن استفاده کنید. در نهایت در محل پیاده روی تصمیم بگیرید که با توجه به آب و هوا لایه ها را اضافه یا کم کنید. همچنین لباس های رنگ روشن دید شما و اطرافیان را زیاد می کنید و ایمنی را به خصوص در شب افزایش می دهد.

حفظ وضعیت بدنی

وضعیت بدنی صحیح برای بهبود قدرت و توان عضلانی مهم است. طوری قدم بر دارید که گویی یک نفر با نگه داشتن دست روی کمرتان شما را به سمت جلو هدایت می کند.

میان وعده بخورید

توصیه می شود هنگام پیاده روی به قصد لاغری یک ساعت قبل از آغاز فعالیت یک میان وعده سبک و کوچک میل کنید. به ویژه اگر قرار است حداقل یک ساعت پیاده روی کنید.

توجه کنید که حذف یک وعده غذایی قبل از پیاده روی شدید اکیدا ممنوع است زیرا قند خون را کاهش داده و بدن از عضلات برای تامین انرژی استفاده می کند که موجب عضله سوزی می شود. یک عدد موز متوسط، یک برش نان سبوس دار با دو قاشق کره بادام زمینی یا یک پیاله کوچک جوانه برای این منظور مفید می باشد.

اگر زمان کافی برای درست کردن این میان وعده را ندارید می توانید یک شیک پروتئینی تهیه شده با پروتئین وی را امتحان کنید. مطالعات اخیر نشان می دهد بدن برای سوخت و ساز پروتئین به انرژی بیشتری نیاز دارند در نتیجه فرایند لاغری سریع تر انجام می شود.

انتخاب مسیر

حتما مسیر ایمنی را برای پیاده روی انتخاب کنید. مسیر انتخابی باید عاری از تصادفات رانندگی و خطرات محیطی باشد. همچنین به آب و هوا دقت کنید. مسیر را برگزینید که امکان تغییر شدت پیاده روی باشد. مسیر پیاده روی می تواند متنوع باشد. پیاده رو، پیست، مرکز خرید، خانه، تردمیل و پارک از این دست است.

روش صحیح پیاده روی برای لاغری

پیاده روی صحیح و اصولی از ارکان مهم برای حفظ تناسب اندام و لاغری است؛ اما این اصول چیست؟

تغییر سرعت پیاده روی

محققان دریافتند که تغییر سرعت پیاده روی در طول تمرین این امکان را فراهم می کند که ۲۰ درصد بیشتر نسبت به حالتی که سرعت ثابت است کالری بسوزانید. این کار فقط به کالری سوزی کمک نمی کند بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است. هر ۵ دقیقه یکبار به مدت ۳۰ ثانیه از سرعت فعلی فراتر بروید و دوباره به حالت اولیه باز گردید.

پیاده روی در سربالایی

پیاده روی کردن روی سربالایی کمک می کند متابولیسم خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید. این تکنیک همچنین به تقویت عضلات پایین تنه کمک می کند. اگر در مسیر خود سربالایی ندارید شاید تمرین روی پله یا شیب دادن به تردمیل ایده آل باشد. فقط در راه رفتن روی شیب باید کمی دقت کنید. هنگام بالا رفتن از مسیرهای مرتفع کمی به جلو خم شوید، کوتاه قدم بردارید و زانوهای خود را از حد معمول کمتر خم کنید.

محصول پیشنهادی:

انواع قرص چربی سوز و مکمل کاهش اشتها را می توانید از داروخانه آنلاین  به راحتی خریداری نمایید.

تمرکز روی فرم استاندارد

وضعیت بدنی صحیح از آسیب های رایج پیشگیری می کند. همین طور روی افزایش کالری سوزسی و بهبود تمرینات نقش دارد. حین راه رفتن باید روی کشیدگی ستون فقرات و آرام نگه داشتن کمر و حرکت نکردن شانه ها تمرکز کنید. نگاه خود را رو به مستقیم تنظیم کنید تا فشار به سر و گردن تان وارد نشود.

روی گذاشتن پا روی زمین هم دقت کنید؛ ابتدا پاشنه با روی زمین قرار می گیرد سپس سینه پا و بعد پنجه. در این حالت کمترین ضربه به مفاصل می رسد.

ترکیب با تمرینات دیگر

برای تقویت ماهیچه ها و کالری سوزی بیشتر می توانید در طول پیاده روی چند تمرین ورزشی انجام دهید. دو یا سه بار پیاده روی را متوقف کنید و به مدت پنج دقیقه یک از تمرینات را بسته به هدف خودتان انجام دهید. اسکوات و پلانک گزینه مناسبی است.

کلام آخر

پیاده روی یک ورزش موثر برای کاهش وزن و سایر فواید سلامتی است. پیاده روی اصولی به عملکرد کلی بدن کمک می کند. نیم ساعت پیاده روی در روز ۱۵۰ کالری را می سوزاند. با اینکه پیاده روی مداوم مفید است اما تعادل بین آن و تغذیه نیز مهم است.

/ پایان رپرتاژ